Ćwiczyć, ćwiczę już prawie od 2 lat, treningi w piłkę nożną 3 razy w tygodniu, turnieje itp. Od miesiąca mialem siłke 2 razy w tygodniu, teraz podkręcam do trzech razy. Zakupiłem już bialko - będę uzupełnial nim braki w diecie. Spalacz, wziąłem słabszy clen Burexin, oraz mam dodatkowo.... Kreatyne "creatine dna bsn " . Podobno dobrze działa przy [...]
[...] xtend i już do rozrobionego bcaa dodać odpowiednia ilość ostrowi W odniesieniu do postów to czemu nie robić takich mieszanek? swoją drogą ostatnio podobny szeik robiłem z Purple Wraath cel: wspomagać regeneracje a co do diety to 2.5/2/1 bardzo się staram trening split 4x w tygodniu + 2 razy w tygodniu cykling 55 minut + 2 razy basen 90 min
[...] tylko na brzuchu, a idzie lato i trzeba sie jakos pokazac bez koszulki ;] jakies 2 miechy temu skonczylem a6w i z efektow jestem zadowolony, teraz mam zamiar zaczac biegac 5 razy w tygodniu, oraz 2 razy w tygodniu tak jak juz pisalem siatkowka, jesli zdolam to jeszcze raz a6w. co do tego, tse jak doradzal kolega wyzej?? prosze o szybka odp
jak juz wczesniej wspomnialem napisze plan dodam kilka cwiczen chcialbym robic 2 razy w tygodniu cale cialo poprawcie plan i cwiczenia zastapcie efektywniejszymi jesli takie beda nogi: 1)przysiady ze sztangielkami (2x3kg) 2x20 2)wykroki 2x20 3)wzniosy lydek ze sztangielkami 4x20 4)odwrotne wzniosy lydek ze sztangielkami 2x20 rece: 1)drazek- [...]
[...] jeśli przez ostatnie lata nic nie robiłeś, to daj sobie spokój z codziennymi aerobami tylko wprowadzaj się w nie powoli. Zacznij np. od 30-40 minutowej jazdy na rowerze 2 razy w tygodniu. Jeśli miałbyś biegać to na początek 20 min. 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Za to skakanka jest bardzo wycieńczająca. Po [...]
[...] partii 1 raz w tygodniu czyli tzw. split. Obecnie jestem w drugim a zarazem ostatnim cyklu masowym. Ćwiczę splitem od 2 tygodni i nie czuję już takiej stymulacji jak za pierwszym razem. Dlatego chciałbym przejść na trening partii 2 razy w tygodniu. Czy będzie to dobre rozwiązanie? Nie będzie za mało serii na sesji treningowej aby poruszyć włókna?
[...] bys trenowal koszykowke 5lat, a silownie 1 rok to bys napisal ze 6lat stazu na silowni no co ty?zle mnie zrozumiales,ja trenowalem bieki krotkie a nie silownie mielismy 2 razy w tyg.silownie skladajaca sie glownie z brzucha ,nog,z gory tylko klatka tak sporadycznie 3-4serie,2razy w tyg.wytrzymalosc,2 razy w tyg szybkosc taki cykl [...]
kolega wie ze nie ma najlepszego planu najlepszej diety i wogóle i nie spodziewa sie bóg wie czego.Jego poprostu szlag trafia że inni wpierdzielając drożdżówki chodząc 2 razy w tyg na siłkę i non stop imprezując wyglądają lepiej od niego....wiem o tym bo sam tak mam.I powiem ci kolego że w naszym przypadku nie sprawdzi się jakieś tam jedzenie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No a jak mam polączyć cwiczenia chcąc robić łdki/kaputry/barki 2 razy w tygodniu a reszte raz do tego jeszcze jeden dzien wolny ? bo nie mam pojęcia chyba ze robienie tych parti 2 razy w tygodniu nie przyniesie wiekszych efektów niż cwiczenie raz wiec?
[...] i 250 piersi z indora po treningu 100g gainera 30% 5. 120g płatków i 250g piersi z indora jem też tuńczyka, polędwiczki wieprzowe, pierś kuraka,zamiast kaszy/płatków ze 2 razy w tygodniu ziemniaki pieczone (bo ziomek w barze obok kancelarii dobre przyrządza). Miętowy - kiedy MP i gdzie? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-03-16 18:27:48
wielkie dzieki zaniedługo zaczne ćwiczyć narzaie sie jeszcze regeneruje pewnie dopiero zaczne na następny tydzień, a cha jeszcze jedno odnośnie tricepsu ile razy w tygodniu go ćwiczyć ,bo skoro bede robił klatke poniedziałek i piątek to nie wiem czy jest sens robić triceps 2 razy w tygodniu ????? teraz robie reke według programu Grega Zulaka nie [...]
[...] Szajby mimo iż od początku miałem i mam przekonanie że i tak .nic więcej mi nie da niż wcześniejsze moje treningi,ale skoro stałem w miejscu więc co szkodzi mi spróbować..Treningi klatki 3 i 2 razy w tygodniu już przerabiałem i tak jak wtedy powodowały u mnie kontuzje w barkach tak i teraz by do tego doprowadziły co mi nie jest potrzebne.
[...] 3 serie 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu. czyli plan tygodnia będzie wyglądał mniejwiecej tak: pon - aeroby [...]
no sucha masa idzie ciezko , ale wazne ze wogole masa idzie hehe ja chce miec potezne motyle ale gen mam huyowy to chyba drazek 2 razy w tyg wklepe w trening
[...] tu macie sporo ćwiczeń gimnastytcznych jakie oni wykonują. Co do samych gimnastyków to trenują oni nawet 9 razy w tygodniu (niedziela wolna)a 2 razy w tygodniu robią siłę specjalistyczną. Wszystkie ćwiczenia, a szczególnie kółka wymagają olbrzymiej siły.Ciało jest utrzymywane w [...]
Zrozumiałem to tylko chodzi o to że ja mam tyle motywacji i chęci że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni [...]
no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]
[...] podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 minut jazdy na rowerku + 2 razy silka >Jezeli chodzi o diete to najwazniejsze posilki to sa te okolotreningowe oraz sniadanie i kolacja w kazdym [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
